Was du brauchst:

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• 10-15 Minuten Zeit

• eine Matte oder weiche Decke als Unterlage

• Musik ohne Text

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Wähle ein paar Songs ohne Text aus und verbinde dich 10-15 Minuten lang mit deinem Körper, deinen Emotionen und Empfindungen.

Positioniere dich auf Händen und Knien auf einer Matte. Lasse den Kopf hängen und spüre einen Moment lang, wo dein Körper den Boden berührt.

Entspanne deinen Nacken und spüre, wie dein Kopf schwer hängt, wie eine Bowlingkugel.

Schliesse die Augen und spüre, wie sich dein Körper bewegen möchte. Vielleicht spürst du eine Verspannung, der du nachgehen möchtest, vielleicht gibt es einen Bereich, den du gerne dehnen würdest.

Vielleicht tauchen Gedanken und Gefühle auf, während dem du dich zu bewegen beginnst. Egal, was passiert, bewege deinen Körper einfach so wie er sich bewegen möchte.

Achte darauf, dass du keine Atemtechniken anwendest. Erlaube die Entstehung nichtlinearer Bewegungen, anstatt auf Haltungen zurückzugreifen, die du aus dem Yoga oder anderen Anwendungen kennst.

Erlaube einfach, zu fühlen und dich zu bewegen, bewege dich und fühle. Erlaube allen Gedanken auf natürliche Weise aufzutauchen und vorbeizuziehen.

Bei dieser Übung gibt es kein Richtig oder Falsch. Lasse dich durch die natürliche Weisheit deines Körpers führen und gebe dich den Bewegungen deines Körpers hin.

Manchmal wirst du dich in Gedanken verlieren, manchmal wirst du von Emotionen eingehüllt sein, manchmal wirst du dich vielleicht einfach nur langweilen - all das ist in Ordnung - bewege dich einfach weiter.

Du kannst dich mit oder ohne Musik bewegen.

Die einzigen zwei Regeln sind: Halte die Augen geschlossen und sei immer in Bewegung, auch wenn es nur ein Finger ist oder eine leichte Wellenbewegung der Wirbelsäule.

Du kannst deine Haltung oder Position an die Bedürfnisse deines Körpers anpassen, indem du dich hinlegst oder dich auf die Unterarme stützen um Druck auf die Handgelenke zu vermeiden.

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Falls Fragen auftauchen schreibe mir gerne eine Mail.